在12月14日乐山双遗马拉松最后的百米直道上，观众的声浪即便隔着耳机也轰然入耳。“第二名！加油！”排山倒海的欢呼让叶瑞激动得以为胜利在望。终点线在咫尺之遥——50米，30米，10米……——一道影子倏地掠过。
她愣住了，若非惯性带着冲过终点，她可能就怔在那儿。后来看视频回放才知道，那沸腾的欢呼，是因赛场上最后一刻的反超戏码实在不多见。场边她的朋友急得跺脚、大喊，比她还慌。“我一点都没听见。”她说。
三秒之差。在终点线前被反超的叶瑞，最终以2小时49分59秒拿下了乐山双遗马拉松的第三名。
叶瑞（右）终点线前被反超
杨雪冰哭着冲线以3秒的优势夺得第二
王巧霞以2小时45分28秒夺冠
虽然有些许遗憾，但作为自己伤愈后的第十场全马及本年度的最后一场收官战，叶瑞也实现了自己今年的第八次站台，“伤停了那么久，到现在也没彻底恢复。下半年跑了10场，成绩稳定在248到251之间，整体不差，该知足了。”
在这个遵循“科学训练、天道酬勤”的跑圈里，几乎没有系统训练的叶瑞也算得上有些“异类”：不练间歇，不跑固定课表，没有雷打不动的LSD……但她却在41岁时跑出3小时01的首马成绩，第二场全马便进阶到2小时50分，去年，更是在璧山马拉松上将PB刷新至2小时43分20秒。 对于自己较为顺畅的马拉松进阶之路，她表示，适合自己的才是“科学”。
1998年，18岁的叶瑞从宁夏考到长沙，步入高校。骤然从高考的重压下解脱出来，她心里头空落落的。“闲着也是闲着，那就跑跑步呗。”这个念头刚一闪现，她就蹬上一双运动鞋去了操场。
第一回跑步，她没琢磨距离，也没掐算时间，就是顺着劲往前跑。不知不觉，就绕着400米的操场跑了25圈。“也没觉得多累，就觉着那口气特别长，好像怎么都用不完。”既能打发时间，也不会让人觉得累，还能保持一个好身材和好的精神状态——她对跑步上了瘾。
2000年，叶瑞拿下了校运会1500米组别的
四年后，她考上西南政法大学读研，从长沙来到重庆。重庆的热情与她身上那股西北姑娘特有的耿直不谋而合。她爱上了重庆，也留在了重庆，并进入政府机关负责宣传文体工作，朝九晚六的稳定工作，让她得以继续延续自己的跑步之路，从立业跑到成家，也从18岁跑到今天。
叶瑞的半马首秀启于她38岁的时候。那时朋友见她天天跑步，认为“高低得去跑场马拉松。”在被朋友说动之后，她带着忐忑和好奇上了2018璧山国际马拉松的赛道。这场比赛跑得她既痛苦但又有点意外——在前十五公里的舒适区之后便是让她想弃赛的痛苦；但是最终以1小时37分冲线的她，又拿到了年龄组的第四名。
回忆起当时的画面，叶瑞笑说正在终点守候的家人完全没有预料到她那么快就到了，手忙脚乱地连手机屏幕都没有划开。可笑声过后，是实打实的心有余悸。之后整整一年，谁再跟她提“马拉松”三个字，她立马摆手：“快别提了，遭不住那罪！”
一年过后，叶瑞对马拉松的恐惧渐渐淡化。当朋友再次撺掇她报名马拉松时，陡然升起的胜负欲让她决定再试试。
不试则已，一试，“怪事”接二连三地发生：她每一场比赛的成绩都比上一次好。半马成绩从137到130再到121。“我被吓到了，不知咋就跑这么快。” 旁人也觉得不可思议，连连追问她有何秘诀。她表示自己也不清楚，毕竟也没有系统训练过——什么间歇、节奏、多少公里的LSD她都没练过。
2019年以后，她开始在常规性比赛后，将每次跑步的距离拉长了些：周中跑15公里左右，周末则常跑半马。跑步是她除了学习工作和抚育小孩之外的唯一一项运动爱好，至于跑马拉松则是这份喜欢的自然延续，“兴趣是最好的老师”，叶瑞认为，能取得这样的成绩，离不开她对跑步数十年如一日的喜爱和专注，若说有何成功的秘诀和“科学”之处，大概就是长期有氧跑量的堆叠。
虽然没有系统化训练，但时刻关注身体信号，不强迫则是她的跑步科学：状态好则快，但也就5分半的配速；感觉累则慢，配速6分多也是常事。她也曾尝试过间歇跑，然而跑了一次之后，她就觉得太累了，自己完全不能承受，自此，她也再也没跑过间歇。即便如此，一个月下来，叶瑞也累积了五百多公里的跑量——于她而言，这从来不是一个需要完成的“目标”，而是习惯成自然。
叶瑞去年以及今年9月和10月的跑量
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在参赛这一块，她也是“单兵作战”，主打随心——不找“私兔”，没有战术，能快就快些，状态不行就慢；还能顶顶就不降速，顶不动了就慢跑。
距首半马后第三年，叶瑞在2020年重庆马拉松迎来了自己的“全马”首秀。从拿到名额到开赛只有不到一个月的时间里，心里没底的她想着好歹也得临时抱抱佛脚，于是也“像模像样”地来了几次LSD，但最远距离也就25公里。
起跑当日，B区出发的她，望着一眼看不到头的人海，在心里换算了下全马大概相当于绕操场多少圈后，带着死马当活马医的心态上了场：从前程稳压节奏到一路跟随的大哥在30公里撞墙后，叶瑞却感觉自己深处的力量正源源不断地涌上来。她没再多想，牙一咬，心一横，从跟随者变成了超越者，在最后十来公里越跑越快。最终，她以3小时01分的首马成绩，夺得了2020重庆马拉松国内女子亚军。
叶瑞（左一）首马即站上2020重马领奖台
冠军是小丫向付召；朱娟是亚军
好成绩带来的不光有夸赞，随之而来的也有质疑。
“运气好”“高手都没来”“一次站台说明不了什么”的议论甚嚣尘上。她从不回应。次年3月21日，她在铜梁马拉松上再次站台，以11分钟的大PB将全马成绩提升到2小时50分。此后三年，她的全马成绩一直250-255左右徘徊。
叶瑞的奖杯一角
就在周围的人以为这个成绩就是她能达到的天花板时，叶瑞先是在去年上半年的重庆大足半马中将半马成绩刷新至121，又在同年12月的忠县三峡马拉松、江津爱情马拉松和璧山马拉松中，以三周三赛的背靠背之战，实现了全马从249到246再到243的跨越。
她用实打实的成绩，彻底击碎了流言蜚语。“当你不过分执着于某个数字，只是忠于奔跑本身，最好的结果反而会不期而遇。”她说。
叶瑞的三周三赛以及三场PB
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去年一整年，叶瑞参加全马、半马比赛累计达30余次。其中有14次登上领奖台，6次斩获冠军。那种不断征服的快感，让她全然忽略了身体发出的细微警报。
大小赛事，站台不断
去年下半年，她状态火热，一个月一口气接连报了五场全程马拉松，每一场都赢得漂亮，站上领奖台的感觉让人着迷，使她全然忽视了从第一场比赛开始，右脚第二个脚趾就传来的针扎般的刺痛。
她从未想过自己会受伤，“因为跑了二十多年，从来也没伤过。”她一直以为是平常走路在哪里磕到了，皮肉伤，过段时间就好了。实在不行，“贴块大号创可贴，压一压就不碍事了。”
没想到，第二场、第三场……疼痛非但没有消失，反而变本加厉。今年上半年，四川的一场比赛，她跑到中途，右膝后方猝然传来一阵尖锐的剧痛，仿佛有根筋被生生拧转，她一个趔趄，差点直接跪倒在赛道上，冷汗瞬间浸透背心。她这才意识到情况不妙。最后几公里，她几乎是拖着一条腿，以一种极其别扭的姿势，“走”到了终点。原定的万州马拉松去不了了，她有生以来第一次说出“退赛”两个字。
医院的诊断书冰冷而残酷：右脚第二、第三跖骨疲劳性骨折，右膝严重滑膜炎。医生指着影像片子，语气严肃：“你的脚趾骨头早就裂了，每次跑步都是错位摩擦。它不行了，就让膝盖去代偿，结果膝盖也超负荷，彻底发炎了。”结论不容置疑：必须完全停跑，至少三个月，给骨骼愈合的时间。
叶瑞的伤病报告
三个月。对叶瑞而言，精神上的打击比身体上的疼痛更加难熬。她的生物钟依然在清晨五点将她唤醒，可醒来后是无边的空虚和无处安放的精力。看到朋友圈里别人晒出的跑步轨迹，心里像有无数只蚂蚁在爬，焦躁又失落。
伤停就是修炼。从前，她觉得跑步是天下最安全的事，每次听到有人说要“注意安全”“安全回家才是马拉松的终点”，都觉得好笑。“跑步能有什么不安全的呢？”那时的她，快慢由心，根本觉察不到能有什么风险。直到自己受伤后，才读懂了“安全”二字的深意：原来身体并非铁打一块，以前不参赛，跑得慢，可以不注意热身拉伸。但现在参赛多，跑量也多，再这么“随心所欲”，再有天赋的身体也会“不安全”。
停跑期间，叶瑞通过看书来疗愈自己
她开始认真对待曾经不屑一顾的热身、拉伸和力量训练，在客厅地板上笨拙地练习“青蛙爬”；跟着视频学习基本的力量训练；因为时间有限，她利用等电梯的时间进行热身，利用工作间歇进行拉伸。她还主动了解和学习跑步专业理论。
三个月后，她重新穿上跑鞋。当脚掌再次踏实地接触路面，那触感熟悉又陌生，带着久别重逢的小心翼翼。她跑得很慢，配速比受伤前慢了一大截，每一步都在仔细感受膝盖与脚踝。然而，复出之路并不平顺。
叶瑞伤后第一次恢复跑
回到宁夏老家参加比赛，熟悉的高海拔却让她呼吸困难，配速一塌糊涂。紧接着的天门马拉松，成了她的滑铁卢。“后半程膝盖僵硬、不断掉速，最终以3小时5分完赛。“特别绝望，觉得算了，或许‘跑马’真的到此为止了，别再比赛了，自己已经不是从前的自己。”那一刻的痛苦，远不止于成绩。一种更深的恐惧攫住了她：是不是再也无法跑下去了？身体是否已经拒绝全马？自我怀疑如潮水般涌来，让她在之后的一周里，沉重地思考是否应该告别赛场。
她本想放弃一周后的襄阳马拉松，然而，“名都报了”。10月19日，她抱着“最后试一次”的想法站上了起点。她调整了策略：不再像天门那样保守起步，而是决定按自己最习惯、也是去年状态好时的跑法去跑。好在，赛前担心的旧伤并没有“兴风作浪”——最终，她以2小时49分夺冠，心中的巨石也终于落地，原来“我还可以”。
2025襄阳马拉松终点线前与久违的冠军
虽然叶瑞渐渐从伤病中恢复，但伤病带来的影响却也让她更多了一分谨慎。
在12月14日的乐山双遗马拉松上，她前程的状态非常不错，半马耗时大概在1小时21分，“整个人都比较兴奋”，她开始盘算：今天或许能冲一下245，给赛季一个好结尾。但又想着自己中间伤停了三个月，好像这个目标又不太现实。不如定定心，只跟身体节奏走——毕竟下半年她给自己的区间是2小时50分上下。
叶瑞在赛中习惯拿着手机戴着耳机跑
一路下来，她一直保持着自己第二名的优势。35公里折返点，她还回头看了一眼，唯一的竞争对手还在两三百米外。“我觉得她追不上来。”但是，没想到变故发生在38公里的一段缓上坡：腿开始发僵，配速悄悄往下掉。她心里急，但没回头——一怕打乱节奏，二怕摔倒。
一直到终点线前，本以为拿下第二名没有意外，但是她没想到在冲线前的50米处，位于其后的杨雪冰一个加速将她反超了。
“像吃了只苍蝇，堵得慌。”叶瑞说。若被拉开半分钟，她认。但三秒，全是遗憾。连赛事主持人都替她惋惜：“戴了耳机，没听见脚步声。”
复盘时，她也很清楚问题在38公里后的掉速。“如果我没掉，她追不上。”但更深层的原因，还是今年那场伤病留下的阴影。“怕再受伤。”她看着冲线照片，对手“痛苦面具”，几乎快要摔倒，而自己却显得平静。“我不是不想拼，但好像潜意识里就不愿冒摔倒受伤的风险，不想把自己逼到那个地步。”
从受伤到复出，起起伏伏之后她也更加坚定，训练需要根据自身特点来计划，必要的谨慎是应当的，但不能因噎废食，让伤病成为桎梏；必要的学习也是应当的，但不能抛弃自己与身体对话的本能。
六点多结束晨跑回家，洗澡换洗后去厨房帮孩子准备早餐、检查书包；八点半坐在单位的办公桌前处理公文；晚上到家辅导孩子写完作业后，她会在书桌前翻开没读完的书，有时候是汪曾祺的散文，有时候是阿加莎的小说。这就是叶瑞的日常一天。
她从不讳言自己爱美。比赛跑得再累，看到摄影师镜头对准自己，她也会露出灿烂的笑。赛道之外，无论日常出行还是外出旅游，她都会用心装扮。家中的玄关和办公桌上，花瓶里的花常换常新。
曾有专业教练看中她的潜力，力邀她去高原接受系统训练，说能“把天赋彻底兑现”。她听完，笑着摇了摇头，语气里没有半分纠结：“那不行。孩子正上学呢，一天都离不了人。我这工作也耽误不起。”
叶瑞带着孩子一起跑步
她很坦然。对她来说，跑步很重要，但跑步从来不是生活的全部。
【作者简介】
张蕊
国际关系学院国际政治学硕士
跑龄十年、全职撰稿人
长期为国内多家知名报业集团等供稿
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